04/06/2021

经过:

在新冠肺炎疫情最严重的时期,我们经历的所有压力、焦虑和不确定性,驱使我们中的许多人去看熟悉的“药”。酒精饮料的销量在2020年有所上升。12020年,酒精消费量增加了14%,尤其是女性的摄入量增加了41%。此外,总体饮酒频率上升了14%(女性为17%)。2

如果您是以这种方式应对Covid-19的数百万美国人之一,那就没有羞耻。但随着疫苗接种升起,世界开始再次开放,这可能是占用饮酒习惯的好时机,如果有必要,将他们恢复流行前水平。今年4月,观察酒精意识月和国家酒精筛选日(4月7日)通过花点时间问自己三个问题:

你一周多久喝一次酒?

联邦准则建议将您的酒精消耗限制为每天不超过一杯,为男性和两个男性。因此,如果那杯酒已经从周末的事情转移到日常事情,那么单独的人可能不会导致关注。

更加关注您的饮酒行为。你告诉谎言你的饮酒吗?你有没有想念承诺或经验宿醉?独自一下,行为的微妙变化是关注的原因。Over time, these changes can become more drastic (e.g., drinking in the morning, avoiding people who might question your drinking, drinking as an escape or a sleep aid or a way to relieve negative moods) and may cause significant problems in multiple areas of life.

该怎么办

试试这个实验吧,我发现在我的很多客户那里都很有效(尤其是那些坚持自己“没有问题”的人):设定一个目标,限制你喝的酒的数量和频率。例如,如果你通常每天都喝酒,那就设定一个目标,每隔一天喝一杯。如果你通常喝四杯酒,那就限制自己喝两杯。或者,你可以尝试一段时间不喝酒。

没有酒精你感觉如何?这对你来说有多难?你在想什么?有人注意到你的行为举止有什么变化吗?

你多久比打算喝多少?

什么是可以接受的真正归结为一个人的饮酒开始干扰生命的一个或多个方面。所以而不是纯粹地想到它,而不是多少饮料,问问自己:

  • 有没有人表达过我的饮酒太多了?
  • 你有没有问过自己是不是喝多了?
  • 当你喝酒或喝完之后,你会发生坏事吗?

该怎么办

在你喝酒之前,写下你要喝多少酒和什么类型的酒。第二天,回去反思一下你是否能够履行承诺。

如果您无法留在您的限制范围内,请向自己询问以此。如果您无法回答该问题,请询问您信任他们对其的看法。如果您经常喝的比预期饮用,可值得信赖的朋友或家庭成员将有一些东西可以向谈话提供一些东西。

如果你认为自己可能喝得太多或太频繁,试试上面描述的目标设定练习,让自己保持在建议的限度内(男性每天不超过两杯,女性不超过一杯)。如果你很难保持在这个范围内,你可以考虑寻求专业的帮助来戒烟。

你多久酗酒一次?

在过去的一个月里,酗酒通常被认为是男性一次喝五杯或五杯以上,女性至少一天喝四杯或四杯以上。你喝什么可能和你喝多少一样有影响。

该怎么办

认真对待。狂欢饮酒可能非常危险,甚至致命。如果您从事狂欢饮酒,它可能导致各种健康状况,包括成瘾,甚至死亡。另外,检查标签。大多数人不注意他们消耗的饮料的酒精含量。一杯12盎司的啤酒,一杯5盎司的大多数葡萄酒和1.5盎司的许多硬液射击,它们在它们中大致相同。3.喝酒前先考虑一下。

如果你担心自己的饮酒习惯,我们可以帮你。调用855.383.2224免费筛选24/7。要了解有关您的选择,请访问AmitaHealth.org/addiction.

来源

  1. 曼,布莱恩。在大流行结束后,酒精热潮的后遗症可能会持续很长时间
  2. 波拉德,Michael s .;塔克琼美国;绿色,哈罗德·D。在美国Covid-19大流行期间成人酒精使用的变化和后果。
  3. 酗酒和酗酒的国家机构